BITA | BLOG

NOME: BITA
IDADE: 25 anos
NACIONALIDADE: Brasileira
ESTADO CIVIL: Solteira
ENDEREÇO: Fortaleza - Ceará - Brasil

ESTE BLOG...
Foi criado em 2005 e, apesar de muitas mudanças, ainda trata sobre emagrecimento, dieta, exercícios, saúde, metas, conquistas...

MINHA META:

.emagrecer 35Kg

LIVROS DE EMAGRECIMENTO...
*(lidos desde Nov/05)
1.Livre para emagrecer, graças a Deus
(Neva Coyle)
2.Boa Forma em 8 semanas
(Cintya Antonnacio)
3.Mulheres Francesas não engordam
(Mirelle Guileano)
4.A Dieta do Dr. Phill
(Dr. Phill)

ESTOU LENDO

PARA EMAGRECER...

. HÁBITOS: adotar hábitos alimentares mais saudáveis fazendo uma virada gradualmente na minha rotina diária.

. PENSAMENTOS: pensar um pouco na minha atitude diante da comida criando o hábito de sempre me questionar: “Por que estou comendo? É hora de comer? Estou com fome? Quais os benefícios/malefícios deste alimento?”...

. EMOÇÕES: entender a causa dos meus conflitos emocionais em vez de devorar um pote de sorvete.

. ESTRATÉGIAS: colocar em prática várias estratégias para desviar a atenção da comida e pôr em prática todas as dicas que já descobri para emagrecer.

. GULOSEIMAS: evitar fazer estoques de guloseimas em casa para não fracassar.

. DESLIZES: ter a consciência de que um pequeno deslize pode ser recompensado com malhação ou na próxima refeição. Chega de seguir a onda do “já que...” como me aconselhou minha amiga Beth (www.aconquista.zip.net)

. PESAGEM: me pesar todos os domingos assim que acordar e depois de ir ao banheiro.

. HORÁRIOS: ir para a mesa na hora certa comendo a cada 3hr, evitando assim, um longo período de jejum para impedir o aumento do hormônio cortisol. E aproveitar par ir reduzindo gradualmente o volume dos alimentos.

.MALHAÇÃO: no mínimo 3x/semana até virar um hábito (quero se viciada em malhação!). Agora, por que malhar? Malhar facilita o controle dos níveis de glicose no sangue, acelera o metabolismo, melhora a digestão e favorece a queima das reservas de gordura. Que mais motivos?
- ameniza a ansiedade e o estresse (evitando a compulsão) 
- produzi endorfina (melhora o humor e auto-estima)
- incentiva a pensar em escolher melhor os alimentos (já que suei tanto para cumprir minha meta diária de malhação)
- reduz risco de várias doenças
- enrijece aquilo que a lei da gravidade tende a botar para baixo
- e muito mais...

. CAMINHADA: agora com um MP3 tudo fica mais fácil! Vou persistir até chegar no nível para correr.

. MUSCULAÇÃO: vale a pena praticar porque emagrece! A explicação é que e ela aumenta a massa magra (que acelera o metabolismo queimando gordura até quando o corpo está em repouso). Descobri que fazer musculação e depois fazer um exercício aeróbico, queima gordura mais rapidamente! Para isso o aeróbico deve ser pelo menos de 30min. num ritmo contínuo. Só tem um porém: músculo pesa mais do que gordura! Por isso que eu não gosto de calcular IMC. Se calcularmos o IMC do Schwarzenegger ele seria rotulado de “obeso”.

. ANTES DO TREINO: o que comer antes de malhar:
- até 1hr antes: carboidratos complexos (pão integral, salada de frutas com aveia, barrinha de cereal).
- até 30min antes: carboidratos simples (1 banana grande, 1 copo de suco de laranja ou melancia, 1 salada de frutas, isotônico, barra energética, 1 biscoito doce).

. DEPOIS DO TREINO: apenas 1 fruta.

.CHÁ VERDE: vou tomar diariamente (em cápsulas ou normal). Os polifenóis neste chá aumentam o gasto calórico e favorecem a digestão da gordura no intestino e facilita o emagrecimento.

.CHICLETE: mascar um diet, após as refeições para dar continuidade na mastigação enganando o meu estômago.

. ALMOÇO: fazer dele a refeição de maior valor calórico já que ao meio-dia, o meu metabolismo está em no ápice.

. REFRIGERANTE: só light (e por enquanto).

. CHOCOLATE: 1 batom, 1 alpino, 1 bis, 1 barra de cereal com chocolate... (no final de semana). O amargo é fonte de juventude para o cérebro e para o coração.

. ÁGUA: 2,5 litros. Minha meta é chegar a 3! Tudo isso é para não confundir a falta de hidratação com fome. Aprendi que água é uma companheira inseparável para quem quer emagrecer! Ela leva embora as toxinas que o organismo produz...

. GELATINA LIGHT: morango, framboesa, cereja (quase todos os dias).

. MASTIGAÇÃO: comer devagar (20min para as refeições principais, mastigando 20x cada porção que levarei à boca).

. ESCAPES: Preencher meu tempo fazendo outras coisas que também me dão prazer: cantar (louvar), ler, fazer cartões, biscuit, ver filme, bater papo...

. REPETIÇÕES: não repetir o prato! Isso é coisa para obesos!

. ROUPAS: não vou comprar roupa até emagrecer (tenho algumas de uma época que emagreci que vou usando durante o processo!)

. NA BOLSA: carregar sempre: barrinha de cereal, banana passa, tangerina e uma garrafinha com água.

. COZINHAR: vou fazer um fichário repleto de receitas light para me divertir no final de semana!

. LOUÇA: separei um jogo de porcelana bem bonito para fazer todas as refeições neles. O prato principal é fundinho (mas é pequeno), tem um prato raso para frutas, uma xícara média e um pires para as “eventuais” sobremesas.

. CEIA: Ao chegar em casa a noite depois da faculdade e antes da ceia, em vez de procurar guloseimas, vou tomar 2 copões de água antes do banho e só depois jantar.

. DISCIPLINA: treinar a minha anotando tudo o que como (na minha agenda que carrego comigo para onde vou). Vou anotar também: que horas comi, a medida que comi, onde comi, com quem comi, o que fiz enquanto comi e o humor com que comi.

. CAFÉ DA MANHÃ: não pular o café! Descobri que nosso corpo perde em média 400Kcal enquanto dormimos, por isso tenho que evitar as dores de cabeça e mal-estar (causadas pelas toxinas que o nosso corpo produz durante à noite), com um completo café da manhã.

. GORDURA BOA: trocar o óleo por azeite extra-virgem e comer, sempre que possível, castanhas que eu a-d-o-r-o! Sempre que for ao Centro da cidade ou à beira-mar, comprar um saquinho das deliciosas castanhas do meu Ceará. Outras gorduras boas: amêndoas, semente de linhaça, óleo de canola e girassol. Só não posso esquece de que apesar da “gordura boa” esses óleos são tão calóricos quanto os da “gordura ruins”.

. METABOLISMO BASAL: ter sempre em mente esses números: 
1-	que meu metabolismo basal é 1375 calorias e que é quantidade necessária para que o meu corpo desempenhe suas funções diárias que sustentam a vida e mantenha o meu peso atual (fiz o cálculo com base no meu peso ideal!)
2-	que meu corpo consome 57 calorias em repouso (e que posso aumentar esse consumo em repouso adquirindo mais massa muscular que é metabolicamente mais ativa que a gordura, isto é, gasta mais calorias para se manter e usando o café e a semente de linhaça que contem substâncias termogênicas que aumentam a oxidação da gordura e aceleram o metabolismo.

. PIMENTA: de vez em quando, colocar umas gotinhas de pimenta na carne, peixe ou frango. Descobri que além de gostar, 28 gramas deste tempero por dia podem elevar as minhas taxas metabólicas.

. SHOYU: só light! Vou usar para substituir o sal e para temperar a salada.

. IG: índice glicêmico = índice que mostra como os alimentos reagem no corpo elevando o nível de açúcar no sangue. Se o IG é alto, a comida é rapidamente digerida e convertida rapidamente em glicose fazendo com que dispare o seu nível circulante no sangue fazendo com que o excesso desse açúcar seja armazenado em forma de gordura! Resultado: na velocidade que esse açúcar sobe, ele cai e logo, logo bate a fome outra vez. O que aumenta o IG: 
- cozinhar demais os grãos e legumes
- exagerar no tamanho das porções
- compor cardápios exclusivamente com carboidratos
- bater o alimento no liquidificador

.CG: carga glicêmica = quantidade de carboidrato na comida.

. MELANCIA: uma aliada e tanto, pois, além de gostar bastante desta fruta deliciosa, ela hidrata meus rins, é barata, independe de estações, e tem também IG=72 CG=8

. CENOURA: vou comer diariamente! Ela tem:
- vita A: melhora a visão
- betacaroteno: reforça o sistema imunológico
- IG=47 CG=2. 
Gosto crua e ralada. (crua IG baixo (47)=bom, cozida IG alto (85)=ruim!)

. BANANA: deliciosa com mel e aveia. Tem:
- vita B6: estimula o bom humor, controla TPM, protege o estômago e estimula o sono.
- potásio: que dar um pique para quem tem o dia corrido como o meu. 
- IG=52 CG=14

. MAÇÃ: também vou comer diariamente! Fora todos os benefícios que nós sabemos que ela nos traz, tem também IG=38 CG=6.

.TOMATE: gosto bem madurinho e gelado! Ele contém: licopeno e vita C. Ambos: atrasam o envelhecimento, diminuem a pressão arterial, favorecem o sistema nervoso e previnem câncer.

. CARBOIDRATOS: vou procurar optar pelos integrais por conterem fibras e por isso têm baixo ou médio IG. Uma coisa boa: carboidratos ajudam os músculos queimar gordura.

. PROTEÍNAS: além de ser uma dica da Dra. Rebecca Bown para quem está em constante batalha espiritual, preciso ter uma boa quantidade por dia, já que agora eu vou começar a fazer atividades físicas. Gosto de filé de peixe e frango. Um filé de frango de 100g tem em média 25g de proteína e um iorgute 4g (quase metade da quantidade que necessito por dia. Tô no caminho certo!)

. PEIXE: gosto de ariacó, filé de merluza e salmão. Eles contém: ômega 3 (tipo de gordura que protege a saúde do coração e melhora o funcionamento do cérebro), vita B6 (modula o humor) e DMAE (melhora a elasticidade da pele). O bom é que eu também gosto de sardinha e atum light que servem de substitutos na ausência do peixe fresco. Sem falar no sashimi...hum...

. ALHO: não pode faltar na minha comida! Os benefícios são: controla a pressão arterial e o colesterol, previne câncer de cólon e age como antibiótico, antiviral e antifúngico.

. AVEIA: como com a banana amassada e mel. Benefícios: controla a glicemia e o colesterol ruim (LDL).

. SAL: gosto mas tenho que evitar! Ele me incha e me dá uma sensação de inchaço.

. TEMPEROS: adoro manjericão, salsa, orégano, tomilho e pimenta calabresa. Misturo tudo com alho refogado no azeite, acrescento tomate picado e tenho um ótimo acompanhamento light para minhas torradas!

. PANELAS: aos poucos vou comprando as antiaderentes. Queria as de vidro que são as mais saudáveis mas isso só quando eu tiver a minha casa!

. FINAL DE SEMANA: não vou mais cair na onda de me boicotar no fds. Afinal, são quase 100 (sáb e dom) dias do ano que podem resultar em anos de luta e sofrimento com o excesso de peso! Ah! Vou cuidar também para não passar mais de 5hr de jejum no fds.

. AÇÚCAR: meu vício! Preciso me libertar! Todo cuidado é pouco! Tenho que me manter sóbria e vigilante! Ele pode vir escondido nos rótulos na forma de: xarope de milho, melado, açúcar invertido, maltodextrina, dextrose, frutose e sacarose!

. ALIMENTOS FUNCIONAIS: nutre e protege o organismo! Um ótima opção!

. LIGHT: redução de no mínimo 25% do valor calórico. Indicado para dietas de valor calórico reduzido.

. DIETS: redução e ausência de: açúcar, gordura, sódio, colesterol, aminoácidos ou proteínas.

. Óleo em spray (Pam): dispensa o uso de óleo. estou à procura.

. MARGARINA X MANTEIGA: prefiro à manteiga.

. ADOÇANTE: apesar do gosto, escolho a estévia. Descobri que devo evitar ciclamato e a sacarina

. AUTO-ESTIMA: vou procurar me cuidar mais.

. SONO: vou procurar dormir melhor. Descobri que a falta de sono aumenta o apetite. Quem dorme mal têm mais fome!

. OVO: 2 ovos 3x/semana é o máximo que me permitirei comer.

. PROBIÓTICOS X PRÉBIOTICOS

PLANO ALIMENTAR
DESJEJUM
chá verde morno com adoçante (200 ml)
CAFÉ- 07:10- casa
toast ou pão integral (1pct / 1fatia)
café + leite desnatado + adoçante (200 ml)
papaya ou melancia (meio / 1 pedaço)
LANCHE 1 - 08:40 - casa
chá verde (1 cápsula)
maça (ou banana p.)
ALMOÇO- 12:00 - casa
arroz integral ou branco (2 col. sopa)
feijão normal (1 concha)
frango ou peixe (1 filé)
cenoura crua ralada (4 col.sopa)
beterraba crua (4 col.sopa)
tomate cru em fatias (1 unid.)
alface (2 folhas)
linhaça (2 col. chá)
LANCHE 2- 16:30 - trabalho
chá verde (1 cápsula)
toast ou pão integral (1pct / 1fatia)
café + adoçante (200 ml)
JANTAR- 22:35 - casa
iorgute light ou gelatina (1 unid.)
chá verde morno com adoçante (200 ml)

MINHAS PESAGENS

PESO	OK?	RESTA
93	OK	38
92	OK	37
91	OK	36
90		35
1ª META -__/__/__
PREMIO: super-luvas de musculação
89		34
88		33
87		32
86		31
85		30
2ª META -__/__/__
PREMIO: MP4 pra levar para a academia
84		29
83		28
82		27
81		26
80		25
3ª META -__/__/__
PREMIO: jump
78		23
77		22
76		21
75		20
4ª META - __/__/__
PREMIO: super tratamento de pele
74		19
73		18
72		17
71		16
70		15
5ª META -__/__/__
PREMIO: drenagem linfática
69		14
68		13
67		12
66		11
65		10
6ª META -__/__/__
PREMIO: tratamento dentário com clareamento
64		9
63		8
62		7
61		6
60		5
7ª META -__/__/__
PREMIO: uma viajem
59		4
58		3
57		2
56		1
META FINAL: 55kg
PREMIO: roupas + roupas e + roupas...
conquistado em: __/__/__

ESTOU ASSIM...

SEREI ASSIM...

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fem

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"TODAS as coisas cooperam para o bem daqueles que amam a Deus." (Rm 8:28)

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