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Emagrecendo Rapido
 


 

Visão global:

Rápida perda de peso pode ser perigoso, mas é possível emagrecer rápido e com segurança. Os dois elementos-chave do sucesso da perda de peso, seguros são a ingestão de calorias e exercício. A ingestão calórica saudável irá ajudar a manter seu metabolismo vai, fornecimento de energia constante durante todo o dia. Exercício vai queimar calorias em excesso que causam ganho de peso e ajudá-lo a perder quilos indesejáveis.Um quilo de gordura equivale a 3.500 calorias, o que significa que, a fim de lançar £ 1 de uma semana de gordura, você precisa queimar 3.500 calorias.Ao monitorar quantas calorias que você consome e fazendo exercícios diariamente, este objetivo é alcançável.

Passo 1

Nota quantas calorias você consome em um dia. O United States Department of Agriculture fornece uma tabela de calorias útil que lhe dá o conteúdo calórico de muitos alimentos comuns. Uma vez que você deve queimar mais calorias do que consomem, a fim de perder peso, isso vai lhe dar uma idéia de exatamente o quanto de exercício que você precisa fazer e quantas calorias você pode precisar de cortar, a fim de perder quilos em excesso.Depois de saber quantas calorias você precisa para eliminar, faça um plano de refeições que limita a ingestão de calorias ao mesmo tempo proporcionar uma dieta equilibrada, rica em nutrientes.

Passo 2

Realizar pelo menos 30 minutos de exercícios aeróbicos todos os dias. Para melhores resultados, realizar 45 minutos a uma hora. Trinta minutos é o valor mínimo de exercício aeróbio necessários para o adulto médio. Exemplos de intensidade moderada aeróbica incluem andar rápido, correr, correr, ténis, ciclismo e aulas de aeróbica.
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Passo 3

Frutas substituto, legumes e grãos integrais para junk food. Lanches durante todo o dia é importante e vai ajudar a regular o seu peso, por isso não se abster de alimentos por completo. Em vez disso, substitua alto teor calórico e baixo de nutrientes alimentos com lanches saudáveis ​​que irá impulsionar o seu metabolismo.

Passo 4

Objetivo de não perder mais de £ 2. a cada semana. Perda excessiva de peso pode resultar em fadiga, irritabilidade e maior susceptibilidade à doença. Além disso, se você perder mais de £ 2. uma semana, você está queimando músculo mais provável, e não gordura.

Passo 5

Comer pequenas porções. Em vez de comer três grandes refeições por dia, tente comer cinco ou seis pequenas refeições que incluem uma variedade de grupos de alimentos e nutrientes. Alimentos de baixa densidade energética, como frutas e verduras permitirá que você a comer mais, consumindo a mesma quantidade de calorias.

Passo 6

Dormir por cerca de oito horas cada noite. Privação de sono pode fazer você se sentir mais fome durante o dia e irá diminuir seus níveis de energia global.

 



Escrito por Brandy às 18h16
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